La mujer embarazada necesita una atención especial y tiene un ritmo y necesidades distintos al resto de practicantes. En una clase de yoga para el embarazo recibirá lo que ella y su bebé requieren porque son dos los que hacen la clase. El enfoque es específico: para el embarazo, tanto a nivel físico como a nivel emocional. También en las clases tiene la oportunidad de compartir sus experiencias con otras mujeres embarazadas en este momento tan especial de sus vidas.
Durante el primer trimestre se trabajan los hábitos posturales, los movimientos articulares, torsiones suaves, estiramientos y flexiones de columna y posturas de equilibrio. A nivel emocional trabajamos sobre la confianza, la autoestima y la empatía para que la mujer se sienta más confiada con su cuerpo y con su propia sabiduría. Se hacen ejercicios de respiración para reaprender a respirar desde el abdomen y a la vez con las meditaciones se adquieren niveles más profundos de relajación, tanto mentales como físicos. Se equilibran el sistema nervioso y el sistema glandular.
En el segundo trimestre se sigue trabajando lo que hemos trabajado en el primer trimestre (posturas, ejercicios de respiración, meditaciones), pero a nivel emocional se da más importancia a la flexibilidad y creatividad que facilitarán el proceso de adaptación al cambio. Algunas mujeres tienen gran vitalidad y quieren fortalecer y tonificar su cuerpo mientras otras mujeres necesitarán ralentizar su ritmo al entrar en el tercer trimestre. Se hacen estiramientos de piernas y musculatura pélvica, estiramientos de la parte interna del muslo para preparar el momento del parto, la apertura de pecho lateral, estiramientos intercostales, movimientos de brazos y movimientos para la conexión de los hemisferios.
En el tercer trimestre damos importancia a todo tipo de ejercicio que fortalezca a la mujer y la hagan confiar y conectar con su capacidad de resistencia y valentía. Se sigue trabajando lo que se ha trabajado en los otros trimestres pero además se da más importancia al movimiento sagital y horizontal. Se hacen ejercicios dinámicos y cortos con más pausas para facilitar su recuperación porque la mujer se sentirá menos dinámica en este periodo. Se trabajan aperturas de pecho frontales para la expansión del tórax, se hacen ejercicios para fortalecer los brazos y los pechos, los pies y las piernas.
- Mejora la respiración y el espacio disponible para el futuro bebé
- Quita tensiones musculares y articulares
- Relaja el sistema nervioso y glandular
- Estimula el sistema circulatorio y el sistem inmunitario
- Estabiliza la corriente de energía (con ejercicios que ayudan a mantener la columna vertebral recta) y mejora el estado emocional
- Ayuda al equilibrio corporal a superar equilibradamente los profundos cambios por los que pasa la mujer y el recién llegado
- Ayuda a crear un vinculo más estrecho con el futuro bebé
- Abre un acceso a la relajación profunda que permanece dentro de la mujer
